设为首页 | 加入收藏
 新闻动态
 通知公告
 重点工程
 招标公告
 中标公示
 资产运营
 党务公开
     回首页>>企业文化 >>
        

不做久坐族 工如何在工作中坐而不累


发表日期:2016-12-20    作者:(财务部)




 

很多同事在繁忙的工作中都存在久坐的问题,然而久坐却是建行的一大隐形杀手。

首先我们看一下久坐存在哪些危害呢?

1、毫无疑问,眼睛受到损伤

因为在办公室里,尤其是政府机关或者学校、公司里面,大家都要使用电脑。如果眼睛长时间盯着电脑屏幕,很容易导致眼睛发酸发胀,从而损伤眼睛。

2、可能造成脊柱变形

保持长期的坐姿会使得我们的脊柱承受的压力过大,使得颈椎和腰椎出现劳损甚至变形,附近的肌肉酸痛。长时间的久坐还可能导致腰椎间盘突出的症状呢。

3、大腿麻木、容易发胖

我想大家最有感触的就是久坐不起的话,大腿很容易麻木,其实就是阻碍了腿部血液的正常流动。而且长期坐办公室的朋友们,尤其是行政事业单位的公务员们,个个都是比较胖的呢。

4、可能增加其他疾病的患病几率

长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堆积;长期固定的坐姿或增加腰椎压力。

如何在不影响工作前提下,久坐而不累:

1、大腿与地面平行

使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

3、干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

4、甩腿

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。

6、扭膝

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

7、扳足趾

端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾2030次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。

8、办公室瑜伽

瑜伽动作很多,在此不一一列举,需要的同事可自行百度学习。

希望诸位同事在工作中也可以养成一个有良好的健康习惯。



注册万博赌球违法吗 共浏览1053 [打印本页] [关闭窗口] [返回首页]
主办单位:注册万博赌球违法吗   地址:日照市烟台路187号
电话:0633—8899580  邮编:276826  邮箱: rzctgs@163.com
备案/许可证号:鲁ICP备17007420号